{"id":151,"date":"2022-12-18T02:43:03","date_gmt":"2022-12-18T05:43:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/?p=151"},"modified":"2023-02-23T15:23:56","modified_gmt":"2023-02-23T18:23:56","slug":"voce-acha-que-come-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/voce-acha-que-come-bem\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea acha que come bem?"},"content":{"rendered":"\n

Algumas pessoas acreditam que fazem uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, mas a verdade \u00e9 que isso \u00e9 algo que vai al\u00e9m de seguir uma dieta para emagrecer<\/strong>; nem \u00e9 sobre aqueles costumes em que quanto mais voc\u00ea come, melhor voc\u00ea est\u00e1. Al\u00e9m de restringir uma longa lista de alimentos, trata-se de evitar o consumo de algumas coisas, saborear outras, evitar excessos, respeitar os hor\u00e1rios das comidas, n\u00e3o abusar dos lanches… E a\u00ed, voc\u00ea acha que come bem?<\/strong> A continua\u00e7\u00e3o mostraremos algumas dicas para melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o e com ela sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Algumas dicas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Coma 5 vezes ao dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 comer seguindo esta ordem<\/strong>: caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche, almo\u00e7o, lanche e jantar; Mantenha um intervalo entre as comidas de aproximadamente 3 horas, de forma que cada refei\u00e7\u00e3o principal (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) tenha um intervalo de 6 horas entre uma e outra.<\/p>\n\n\n\n

Esta \u00e9 uma excelente rotina de alimenta\u00e7\u00e3o, pois permitir\u00e1 que voc\u00ea fique satisfeito o dia todo<\/strong>, evitando excessos e controlando a ansiedade. Al\u00e9m disso, \u00e9 algo que vai melhorar o seu metabolismo e o seu tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n

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Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em frutas ser\u00e1 sempre a melhor op\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n\n\n\n

Respeite os hor\u00e1rios das comidas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, por v\u00e1rias raz\u00f5es, \u00e9 comum “pular uma comida”, ou simplesmente “tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3” \u00e0s 13h; a verdade \u00e9 que isso \u00e9 a pior coisa que podemos fazer pelo nosso corpo<\/strong>. \u00c9 importante valorizar tudo o que nosso corpo faz para funcionar corretamente, e a ideia \u00e9 colaborar para que todo esse trabalho seja realizado da forma correta e assim gozar de boa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 algo simples, por exemplo voc\u00ea tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e0s 7h, almo\u00e7ar \u00e0s 13h e jantar \u00e0s 19h; e entre cada refei\u00e7\u00e3o voc\u00ea saboreia um delicioso lanche. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea respeite seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong> e facilitar\u00e1 o processo digestivo.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o exagere nas por\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Embora a ideia seja comer at\u00e9 ficar satisfeitos, o ideal \u00e9 ir com calma, principalmente na hora de saborear um delicioso lanche<\/strong>. O melhor \u00e9 que seja apenas algo pequeno, um lanche simples; Por exemplo, caso decida fazer um lanche de frutas, deve ser apenas uma fruta e n\u00e3o acabar comendo a mesma quantidade que em um prato principal.<\/p>\n\n\n\n

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O excesso de comida pode acabar afetando a sa\u00fade, principalmente se forem alimentos industrializados, mais conhecidos como \u201cjunk food\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, no caso do jantar, deve-se considerar comer algo leve, n\u00e3o se trata de reduzir drasticamente a quantidade de comida, mas sim de evitar certos alimentos de digest\u00e3o lenta, aqueles “alimentos pesados” que podem causar desconforto noturno<\/strong>, como por exemplo o consumo de carne no jantar.<\/p>\n\n\n\n

Coma com calma, n\u00e3o \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dar-se tempo para comer com calma \u00e9 muito importante, mastigue bem cada garfada<\/strong>. Embora \u00e0s vezes o estilo de vida possa se tornar muito r\u00e1pido e com isso seja poss\u00edvel economizar tempo at\u00e9 na hora de comer, a ideia \u00e9 fazer bem as coisas, e isso inclui mastigar bem.<\/p>\n\n\n\n

Em linhas gerais, recomenda-se mastigar pelo menos 20 vezes cada mordida para triturar bem os alimentos e assim realizar um bom processo digestivo aliado a uma correta absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes; Tamb\u00e9m ajuda a prevenir o engasgo. Voc\u00ea sabia que pelo menos 20.000 pessoas morrem todos os anos de engasgo?<\/strong> E muitos desses casos ocorrem porque eles n\u00e3o mastigam bem. Mas n\u00e3o exagere, embora a ideia seja comer com calma, n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel durar horas comendo o mesmo prato.<\/p>\n\n\n\n

Evite refrigerantes e excesso de a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os refrigerantes s\u00e3o bebidas deliciosas, mas tamb\u00e9m prejudiciais, especialmente a cola preta. Independentemente da marca ou da apresenta\u00e7\u00e3o, a cola preta \u00e9 a pior coisa que voc\u00ea pode consumir<\/strong>. No solo contiene una cantidad absurda de az\u00facar, tambi\u00e9n contiene mucha cafe\u00edna, es una bebida adictiva que con el consumo constante causa desgaste \u00f3sseo, envelhecimento prematuro, obesidade, anemia, aumenta a probabilidade de sofrer de diabetes, assim como tamb\u00e9m aumenta a probabilidade de c\u00e2ncer, entre outras coisas.<\/p>\n\n\n\n

E o a\u00e7\u00facar, ele deve ser eliminado?<\/strong> N\u00e3o se trata de eliminar o consumo de a\u00e7\u00facar da sua alimenta\u00e7\u00e3o. De fato, embora muitas pessoas aconselhem elimin\u00e1-lo ou substitu\u00ed-lo por comer mel, sendo este o melhor, n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa desfrutar de um doce cl\u00e1ssico de vez em quando ou de um delicioso suco. A ideia nesses casos \u00e9 n\u00e3o abusar do consumo constante e excessivo de a\u00e7\u00facar, j\u00e1 que o excesso causa obesidade, problemas bucais, hipertens\u00e3o, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 aumenta o risco de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de beber \u00e1gua<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Certamente voc\u00ea est\u00e1 pensando, o que a \u00e1gua tem a ver com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o? <\/strong>E \u00e9 que a \u00e1gua \u00e9 um l\u00edquido que consumimos e, portanto, faz parte disso. Beber \u00e1gua \u00e9 algo que lhe permitir\u00e1 desfrutar de um bom tr\u00e2nsito intestinal, para que possa prevenir ou melhorar eficazmente os problemas de pris\u00e3o de ventre, bem como prevenir e melhorar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, entre outros problemas.Mas quanta \u00e1gua \u00e9 necess\u00e1ria beber?<\/strong> 2 litros de \u00e1gua por dia s\u00e3o mais do que suficientes para mant\u00ea-lo saud\u00e1vel. Por\u00e9m, tenha em mente que isso n\u00e3o inclui o consumo de sucos ou qualquer outra bebida, o consumo de \u00e1gua deve ser justamente isso, apenas \u00e1gua, as demais bebidas nada mais s\u00e3o do que um complemento, um gosto adicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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