{"id":159,"date":"2022-12-18T02:27:14","date_gmt":"2022-12-18T05:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/?p=159"},"modified":"2023-02-23T15:28:09","modified_gmt":"2023-02-23T18:28:09","slug":"beneficios-da-atividade-fisica-a-nivel-emocional-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/beneficios-da-atividade-fisica-a-nivel-emocional-e-mental\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da atividade f\u00edsica a n\u00edvel emocional e mental<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que o sedentarismo \u00e9 o pior inimigo que voc\u00ea pode ter<\/strong>. Mas al\u00e9m do aspecto f\u00edsico, a n\u00edvel emocional e mental, os benef\u00edcios que a atividade f\u00edsica oferece s\u00e3o muito importantes e sem d\u00favida \u00e9 algo que melhora a qualidade de vida de qualquer pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica nos transtornos mentais j\u00e1 foram comprovados cientificamente?<\/strong> Essa \u00e9 uma realidade que nem todo mundo conhece, mas a verdade \u00e9 que al\u00e9m de apenas melhorar a apar\u00eancia externa, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel melhorar nosso bem-estar com apenas gastos alguns minutos por dia fazendo qualquer tipo de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o pense que o fato de n\u00e3o ter sido diagnosticado n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o deva praticar atividade f\u00edsica, pelo contr\u00e1rio, a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor<\/strong> e o exerc\u00edcio permitir\u00e1 prevenir este e outros tipos de males.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da atividade f\u00edsica a n\u00edvel emocional e mental<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A n\u00edvel emocional,<\/strong> a atividade f\u00edsica gera sentimentos de bem-estar e tranquilidade, o que se deve ao fato de permitir a liberta\u00e7\u00e3o de hormonas e neurotransmissores como a endorfina, conhecida como a hormona da felicidade.<\/p>\n\n\n\n

Agora, al\u00e9m de nos fazer sentir bem, verifica-se que a atividade f\u00edsica pode melhorar certas condi\u00e7\u00f5es mentais<\/strong>, como:<\/p>\n\n\n\n

Depress\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nos casos de depress\u00e3o leve a moderada, a atividade f\u00edsica torna-se uma excelente terapia, pois, segundo estudos, \u00e9 capaz de proporcionar os mesmos resultados que os antidepressivos<\/strong>, exceto que a atividade f\u00edsica n\u00e3o apresenta efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n

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A atividade f\u00edsica vai permitir melhorar a qualidade de vida, e \u00e9 importante dar o primeiro passo<\/em><\/p>\n\n\n\n

De fato, um estudo realizado na Escola de Sa\u00fade P\u00fablica da Harvard University e publicado na revista americana JAMA Psychiatry<\/em> mostrou que dedicar 15 minutos por dia \u00e0 corrida ou 1 hora de caminhada reduz em 26% o risco de sofrer depress\u00e3o;<\/strong> assim como tamb\u00e9m manter uma atividade f\u00edsica constante evita reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque o exerc\u00edcio estimula a neurog\u00eanese, ou seja, a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios; Estes s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor substituir aqueles que n\u00e3o s\u00e3o funcionais. O melhor de tudo \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 limite de idade para desfrutar desses resultados<\/strong>, pois tamb\u00e9m foi observado em pessoas mais velhas.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, aqueles que sofrem de transtorno depressivo maior <\/strong>apresentam aumento de mol\u00e9culas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e, justamente, a atividade f\u00edsica reduz a neuroinflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ansiedade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio \u00e9 capaz de aliviar os sintomas de estresse e tens\u00e3o, principalmente gra\u00e7as \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de endorfinas (horm\u00f4nio que gera felicidade). Acontece que qualquer movimento f\u00edsico \u00e9 de grande ajuda nesses casos<\/strong>, mas no caso de prestar aten\u00e7\u00e3o a tal atividade, os resultados s\u00e3o ainda maiores.<\/p>\n\n\n

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Atividade f\u00edsica \u00e9 necess\u00e1ria para jovens e idosos<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por esse motivo, o mindfulness \u00e9 a melhor t\u00e9cnica no momento de fazer exerc\u00edcio para tratar e prevenir a ansiedade;<\/strong> Por se referir \u00e0 aten\u00e7\u00e3o plena ao que est\u00e1 sendo feito, coisas t\u00e3o simples como curtir o vento no rosto, sentir cada passo que voc\u00ea d\u00e1, focar em cada um dos seus movimentos s\u00e3o a\u00e7\u00f5es simples que trazem grandes benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com v\u00e1rios estudos, atividades como escalada, rafting, esqui, vela, ciclismo, caminhadas e qualquer outra atividade ao ar livre reduzem e previnem os sintomas de ansiedade<\/strong>. Mas tamb\u00e9m qualquer outro esporte ou dan\u00e7a podem ser de grande ajuda.<\/p>\n\n\n\n

Transtorno de D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o e Hiperatividade (TDAH)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Exercitar-se regularmente nesses casos melhora a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o, a motiva\u00e7\u00e3o e o humor<\/strong>. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica permite o aumento de horm\u00f4nios como a serotonina (respons\u00e1vel pelo controle das emo\u00e7\u00f5es), norepinefrina (respons\u00e1vel pelos processos de aten\u00e7\u00e3o) e dopamina (horm\u00f4nio do prazer), que favorecem o controle dos impulsos melhorando as respostas cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

Foi demonstrado que a atividade f\u00edsica melhora a condi\u00e7\u00e3o de pacientes que sofrem de TDAH<\/strong>, da mesma forma que drogas como Adderall e Ritalina, mas com a grande vantagem de n\u00e3o ter efeitos adversos.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a melhor atividade f\u00edsica para a sa\u00fade emocional e mental?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O melhor \u00e9 caminhar 1 hora por dia ou correr pelo menos 15 minutos, <\/strong>isso \u00e9 algo que permitir\u00e1 liberar endorfinas, que, al\u00e9m de fazer voc\u00ea se sentir feliz, permitir\u00e1 reduzir o risco de sofrer de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, \u00e9 bom praticar algum esporte ou atividade f\u00edsica; dan\u00e7ar pode ser uma excelente alternativa. O foco \u00e9 que voc\u00ea mantenha o corpo em movimento rotineiro<\/strong> para aproveitar os benef\u00edcios f\u00edsicos e emocionais que esse tipo de atividade gera.N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que o pior inimigo que voc\u00ea pode ter \u00e9 o sedentarismo, por isso n\u00e3o importa qual atividade f\u00edsica voc\u00ea fa\u00e7a, o importante \u00e9 faz\u00ea-la! Come\u00e7ar qualquer dia em qualquer momento<\/strong> \u00e9 a melhor decis\u00e3o que lhe permitir\u00e1 desfrutar ao m\u00e1ximo o seu dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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