{"id":824,"date":"2023-02-17T02:47:15","date_gmt":"2023-02-17T05:47:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/?p=824"},"modified":"2023-02-17T02:47:16","modified_gmt":"2023-02-17T05:47:16","slug":"exercicios-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/exercicios-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para emagrecer<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea deseja emagrecer, deve ter em mente que o melhor \u00e9 realizar uma combina\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica<\/strong>. Mas n\u00e3o se preocupe, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 fazer dietas r\u00edgidas que s\u00f3 geram mais ansiedade, \u00e9 evitar excessos, respeitar os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, beber bastante \u00e1gua e, se isso for acompanhado de exerc\u00edcios para perder peso, os resultados podem ser sensacionais.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, nesta ocasi\u00e3o, mostraremos a voc\u00ea essa combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios que facilitar\u00e1 a perda de peso e, ao mesmo tempo, oferecer\u00e1 um pouco de tonifica\u00e7\u00e3o para evitar a flacidez ap\u00f3s emagrecer,<\/strong> o que \u00e9 algo que se obt\u00e9m atrav\u00e9s de um processo progressivo.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para emagrecer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem muitos exerc\u00edcios que pode fazer para melhorar a sua figura, mas quando se trata de exerc\u00edcios para emagrecer, nada melhor do que combinar exerc\u00edcios cardiovasculares com exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>, mas porqu\u00ea?<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se que os exerc\u00edcios cardiovasculares s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor queimar calorias, enquanto os exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor tonificar e acelerar o metabolismo. Portanto, \u00e9 uma excelente combina\u00e7\u00e3o quando se deseja emagrecer<\/strong>, evitar a flacidez e ter resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios cardiovasculares?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Uma simples caminhada pode fazer a diferen\u00e7a na sua sa\u00fade e est\u00e9tica<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Este tipo de exerc\u00edcios ser\u00e1 respons\u00e1vel por aumentar o seu ritmo card\u00edaco, o que permite um aumento do consumo de energia, sendo algo muito conveniente, pois quando se quer emagrecer, o foco deve estar em consumir o m\u00e1ximo de energia poss\u00edvel com o fim de a queimar a gordura que reservamos, para isso recomendamos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Burpees: <\/strong>em p\u00e9, leve as m\u00e3os ao ch\u00e3o, d\u00ea um pequeno pulo, as pernas voltam para ficar em posi\u00e7\u00e3o de prancha. Em seguida, fa\u00e7a uma flex\u00e3o e pule, volte as pernas para atr\u00e1s das m\u00e3os e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
  • Squart jump: <\/strong>fa\u00e7a um agachamento de 90\u00b0, depois pule e repita.<\/li>\n\n\n\n
  • Skipping: sem sair do local, fa\u00e7a como se estivesse correndo elevando o joelho acima do quadril, fa\u00e7a isso continuamente por um certo tempo.<\/li>\n\n\n\n
  • Jumping Juck: <\/strong>tamb\u00e9m conhecido como \u201cpulo da tesoura\u201d realiza pulos e enquanto levanta os bra\u00e7os abre as pernas, depois abaixa os bra\u00e7os e fecha as pernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Idealmente, esses tipos de exerc\u00edcios devem ser realizados por aproximadamente 25 a 30 minutos continuamente.<\/p>\n\n\n\n

    Rotina de exerc\u00edcios cardiovasculares<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
      \n
    • 5 minutos de alongamento<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutos de caminhada<\/li>\n\n\n\n
    • Burpees<\/strong>: 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n
    • Squat jump<\/strong>: 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n
    • Skipping<\/strong>: 60 segundos<\/li>\n\n\n\n
    • Jumping Juck<\/strong>: 60 segundos<\/li>\n\n\n\n
    • 5 minutos de caminhada<\/li>\n\n\n\n
    • 5 minutos de relaxamento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Entre cada exerc\u00edcio voc\u00ea pode fazer um intervalo de descanso de 5 a 10 segundos<\/strong> para recuperar o f\u00f4lego, lembre-se que durante esse descanso voc\u00ea pode caminhar devagar, mas n\u00e3o deve sentar ou ficar parado.<\/p>\n\n\n\n

      Lembre-se de que o exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o deve ser interrompido abruptamente<\/strong>, portanto, uma vez que voc\u00ea termine, evite sentar ou parar de forma imediata.<\/p>\n\n\n\n

      Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de for\u00e7a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      \"\"
      Para exerc\u00edcios de for\u00e7a, nada melhor do que trabalhar com seu pr\u00f3prio peso<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Uma das grandes vantagens deste tipo de exerc\u00edcio \u00e9 que permite um aumento do consumo de energia a curto e longo prazo,<\/strong> ou seja, durante a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e ap\u00f3s o seu t\u00e9rmino. Isso se deve ao fato de que os exerc\u00edcios de for\u00e7a geram aquela leve dor muscular, enquanto os m\u00fasculos se recuperam, o corpo queima calorias mais r\u00e1pido mesmo estando em repouso. Entre os melhores exerc\u00edcios de for\u00e7a, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Agachamento: <\/strong>tamb\u00e9m conhecido como squats, as pernas devem ficar afastadas na largura dos ombros e com as costas retas, como se fosse sentar abaixando os gl\u00fateos, tentando manter um \u00e2ngulo de 90\u00ba.<\/li>\n\n\n\n
      • Push ups: <\/strong>mais conhecidas como flex\u00f5es, voc\u00ea deve colocar as m\u00e3os no ch\u00e3o e as pontas dos p\u00e9s tamb\u00e9m apoiadas no ch\u00e3o, depois flexionar e estender os bra\u00e7os continuamente, lembrando que enquanto voc\u00ea os flexiona, os joelhos n\u00e3o devem tocar o ch\u00e3o e os cotovelos n\u00e3o devem ficar mais altos que as costas.<\/li>\n\n\n\n
      • Pull ups: <\/strong>Tamb\u00e9m conhecidos como dominadas, voc\u00ea deve se segurar em uma barra elevada, colocando as palmas das m\u00e3os para frente e, a partir dessa posi\u00e7\u00e3o, tentar subir. A ideia deve ser que, quando voc\u00ea levanta a barra, ela esteja na altura do pesco\u00e7o: no entanto, isso \u00e9 para um n\u00edvel avan\u00e7ado, se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando, sobe o mais alto que puder e repita.<\/li>\n\n\n\n
      • Tra\u00e7\u00f5es: <\/strong>s\u00e3o todos aqueles exerc\u00edcios que tentam aproximar a resist\u00eancia do corpo. Voc\u00ea pode variar entre alongamento com cintas de suspens\u00e3o ou remo em uma m\u00e1quina de fitness.<\/li>\n\n\n\n
      • Lunge: <\/strong>Tamb\u00e9m conhecido como afundo, d\u00ea um passo \u00e0 frente, deixando essa perna na posi\u00e7\u00e3o de 90\u00b0 e flexione a outra perna sem tocar o ch\u00e3o, volte para a posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9 e repita com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
      • Step up:<\/strong> tamb\u00e9m conhecido como subida ao degrau, coloque uma perna sobre uma plataforma ligeiramente levantada e levante o outro p\u00e9 com for\u00e7a apenas com a perna que est\u00e1 apoiada na referida plataforma.<\/li>\n\n\n\n
      • Curl de B\u00edceps:<\/strong> Com alguns pesos (2kg em cada m\u00e3o est\u00e1 bom) e os bra\u00e7os pr\u00f3ximos ao corpo, flexione os cotovelos trazendo as m\u00e3os com os pesos at\u00e9 os ombros.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Esses exerc\u00edcios tamb\u00e9m s\u00e3o uma excelente alternativa para quem por algum motivo tem dificuldade de se movimentar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Rotina de exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

        Voc\u00ea pode realizar todos os exerc\u00edcios de for\u00e7a mencionados acima, fazendo 3 s\u00e9ries de 12 a 14 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>. Entre cada s\u00e9rie, voc\u00ea pode fazer uma pausa de 45 a 60 segundos no m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

        Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar um circuito <\/strong>onde voc\u00ea faz de 4 a 5 exerc\u00edcios de for\u00e7a variados onde voc\u00ea s\u00f3 realiza uma s\u00e9rie de cada. Nesse caso, o ideal \u00e9 repetir o circuito 5 vezes sem descanso.<\/p>\n\n\n\n

        Rotina de exerc\u00edcios para emagrecer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Se voc\u00ea deseja ter uma boa rotina de exerc\u00edcios que combine exerc\u00edcios cardiovasculares e de for\u00e7a<\/strong>, recomendamos que voc\u00ea fa\u00e7a uma das duas rotinas de for\u00e7a descritas acima e depois execute a rotina de exerc\u00edcios cardiovasculares.Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 alternar os exerc\u00edcios<\/strong>, para isso \u00e9 recomendado escolher apenas 4 exerc\u00edcios de for\u00e7a, depois come\u00e7ar com um exerc\u00edcio cardiovascular, depois um exerc\u00edcio de for\u00e7a e assim sucessivamente at\u00e9 realizar um total de 8 exerc\u00edcios com dura\u00e7\u00e3o de 45 segundos cada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Se voc\u00ea deseja emagrecer, deve ter em mente que o melhor \u00e9 realizar uma combina\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica. Mas n\u00e3o se preocupe, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 fazer dietas r\u00edgidas que s\u00f3 geram mais ansiedade, \u00e9 evitar excessos, respeitar os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, beber bastante \u00e1gua e, se isso for acompanhado de exerc\u00edcios…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":827,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[136,134,173],"tags":[],"class_list":["post-824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health-and-wellness","category-main","category-136","category-134","category-173","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":898,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}