Se você tem dúvidas de como saber se tem uma boa alimentação ou não, então é bom que faça um breve teste de hábitos alimentares, para ficar atento à sua saúde. No final poderá obter não só os resultados, mas também algumas dicas para melhorar a sua qualidade de vida.
Teste sobre hábitos alimentares
A seguir, será mostrada uma série de perguntas às quais você deve responder “verdadeiro” ou “falso”:
- Eu como doce de forma eventual, sem remorso.
- De acordo com meus últimos exames, meus níveis de colesterol e açúcar estão bem.
- Eu costumo consumir 5 porções ou sucos de frutas e vegetais por dia.
- Somente para mulheres: minha cintura tem menos de 88 cm.
- Só para mulheres: não bebo mais que 125ml de bebida alcoólica por dia.
- Só para homens: não bebo mais que 250ml de bebida alcoólica por dia.
- Costumo evitar o consumo de manteiga e gorduras animais.
- Eu não cozinho muito a comida quando a preparo.
- Todos os dias eu incluo frutas e vegetais frescos em minha comida.
- Na minha família quase não há casos de diabetes, obesidade ou colesterol alto.
- Não faço dieta para manter meu peso corporal.
- Não consumo produtos “milagrosos”, como “leite baixo em gordura para colesterol”.
- Eu gosto de comida e como com responsabilidade.
- Eu costumo comprar alimentos orgânicos.
- Diariamente, bebo de 1,5 a 2 litros de água.
- Todos os dias preparo pelo menos uma refeição com ingredientes frescos.
- Eu não como ovos todos os dias.
- Meu peso não mudou muito nos últimos anos (mais de 5 kg).
- Pelo menos 4 vezes por semana eu como frutos secos e legumes.
- Não planejo minha alimentação, apenas como o que quero.
- Diariamente como em família ou em casal pelo menos uma vez.
- Eu prefiro pães integrais em vez de branco.
- Quando como arroz ou macarrão, prefiro que seja integral.
- Meu consumo de carne não chega a 3 porções por semana.
- Não como doces enquanto assisto TV.
- Eu nunca estive acima do peso.
- Eu só uso azeite.
- Não como rápido, pois procuro aproveitar cada garfada.
- Não costumo comer produtos pré-cozidos.
- No máximo uma vez por semana eu como comida pré-cozida.
- Diariamente, bebo mais de duas xícaras de chá verde.
Resultados:
Agora é só somar os pontos levando em conta que:
- Cada “Verdadeiro” equivale a 0 pontos.
- Cada “Falso” equivale a 1 ponto.
Abaixo mostramos os resultados dependendo de cada pontuação:
De 0 a 10 puntos:
Existe um bom equilíbrio onde se pode apreciar uma alimentação saudável sem descurar o prazer. Apesar de consumir quase nenhuma gordura animal, você não se sente afetado, pois aproveita cada garfada e mantém esse estilo de vida com tranquilidade.
Às vezes você pode comer um pouco mais do que o habitual, mas isso não é algo que vai afetá-lo, às vezes pode acontecer e seu peso permanece estável. No entanto, você deve ter em mente que, com o passar do tempo, certas restrições e necessidades alimentares começam a aparecer em favor de sua saúde.
De 11 a 21 pontos:
É hora de começar uma mudança, é normal que você comece a acumular gordura abdominal se não tiver um buxinho extra. Mas isso é apenas a nível estético, o importante mesmo é que você tem tendência a diabetes, problemas cardíacos, artrite, inflamações crônicas e até câncer.
É necessário que você comece a adotar um estilo de vida mais saudável, mesmo sabendo alguns princípios básicos, mas não basta conhecê-los, é hora de colocá-los em prática.
Reduza a ingestão de calorias, evite especialmente a gordura ao cozinhar, lembre-se de que nem todas as refeições devem conter azeite. Muitas pessoas cozinham arroz ou macarrão com óleo, mas isso não é necessário para que fiquem bem.
Tente aumentar o consumo de frutas, legumes, cereais e beba 2 litros de água por dia, começará a ver bons resultados. Além disso, lembre-se de que qualquer atividade física por dia é de grande importância.
Mais de 21 pontos:
É importante que você comece uma mudança o quanto antes, com certeza você está acima do peso. Para começar tente comer com calma, não se trata de uma competência de comida, cada garfada deve ser pequena e mastigar ao menos 20 vezes antes de engolir, comece por fazer um esforço ao comer com calma e aos poucos vai se acostumar a mastigar bem a comida.
Você precisa de mais fibras, vitaminas e micronutrientes, deixe de lado as junk food oferecidas pelos pratos pré-cozidos, reduza o consumo de açúcar ao máximo e carne no máximo uma vez por semana para começar. Por último, diminua urgentemente o consumo de refrigerantes e frituras.
É bom que você vá ao médico e comece a cuidar da sua saúde. Esqueça as dietas milagrosas e apenas evite o que você sabe que está errado. Da mesma forma, é melhor que você vá a um nutricionista, este será o melhor suporte para o seu bem-estar.Por fim, lembre-se que a atividade física é necessária, 60 minutos por dia de caminhada é mais que suficiente, da mesma forma que você pode praticar dança ou qualquer esporte, o importante é que seu corpo comece a ter movimento.
