Se você quer manter uma vida saudável, basta levar em conta três hábitos simples que vão mudar sua vida para melhor. Algo além de fazer uma dieta sem fim ou se exercitar sem parar, são coisas básicas que você pode aplicar no seu dia a dia e poderá apreciar os excelentes benefícios que oferece.
Ser saudável é gratuito e é algo que depende basicamente de cada pessoa, porque embora algumas doenças às vezes possam ser imprevisíveis e hereditárias, também é verdade que um estilo de vida saudável permitirá prevenir muitas doenças e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
Hábitos saudáveis que não devem faltar
Alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada permitirá que você desfrute de um bom estilo de vida, pois estará fornecendo ao seu corpo todas as vitaminas e nutrientes necessários para um bom desempenho. Mas também, uma alimentação balanceada permitirá que você mantenha um peso estável, o que também ajudará a prevenir diabetes, problemas cardíacos e vai te ajudar a dormir melhor.
Mas, o que inclui uma alimentação balanceada? A primeira coisa é respeitar os horários de alimentação, vale a pena comer 5 vezes ao dia, seguindo esta ordem: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Como você verá, trata-se de fazer 3 comidas básicas e 2 lanches, mantendo uma separação de 6 horas entre cada comida básica.
Por outro lado, respeito aos alimentos a consumir, é muito simples, coma o que preferir e procure que as comidas principais (café da manhã, almoço e jantar) sejam suficientemente apetitosas para o satisfazer e não exagerar nos lanches, que devem ser simples, um lanche pequeno como uma fruta, só uma fruta. Evitar os excessos será seu melhor aliado.
Faça exercício
Praticar qualquer atividade física é algo que vai te proporcionar bem-estar tanto físico quanto mental. De fato, você sabia que o exercício ajuda a prevenir a depressão e a ansiedade? Não há dúvidas de que é um excelente aliado.
Com apenas uma caminhada diária de 1 hora será mais que suficiente para ser saudável. Agora outras atividades também podem ser de grande ajuda, como praticar ioga, dança ou qualquer esporte.
Dormir bem
As horas de sono devem ser respeitadas e a quantidade pode variar em cada pessoa. Em linhas gerais, recomenda-se dormir de 6 a 8 horas por dia, a ideia é que ao acordar você possa sentir que realmente descansou e que está preparado para dar o seu melhor todos os dias.
Ter bons hábitos de sono é algo que não só lhe permitirá desfrutar do seu dia a dia, como também lhe permitirá ter melhores resultados nas áreas em que se desenvolve, melhorará o seu desempenho; Também ajuda a prevenir o estresse, o cansaço, diabetes e depressão. Sem dúvida, as horas de sono à noite é algo que deve ser respeitado.
Não fume, beba álcool ou refrigerantes
Não é segredo para ninguém que fumar, beber álcool e beber refrigerantes faz mal, mas até que ponto? O cigarro, além de aumentar as chances de câncer, polui o meio ambiente, causa insuficiência respiratória, danifica as cordas vocais, aumenta o risco de infarto, acelera o envelhecimento, entre muitas outras coisas.
O excesso de álcool torna-se um problema que danifica o fígado, forma cálculos renais, aumenta a probabilidade de doenças cardíacas, aumenta a probabilidade de sofrer de câncer e uma série de outros problemas… Embora uma bebida social não seja nada ruim, o excesso causa que qualquer licor se torna veneno. Agora, como saber quando há excesso? Se o humor de alguém muda radicalmente depois de beber, se você sente uma necessidade constante de beber até acabar a última gota ou se precisa beber para se divertir, é claro que existe uma problema.
O refrigerante não deixa de ser menos prejudicial, a quantidade exagerada de açúcar aumenta a probabilidade de sofrer de obesidade e diabetes, assim como a probabilidade de desenvolver problemas cardíacos, problemas de circulação, aumenta o risco de câncer; além de também ser uma bebida viciante… Com certeza você já ouviu falar que a cola preta é uma boa solução para desentupir canos, mas sabia que não é recomendável, pois se ficar estagnada pode danificar o cano? Imagine os danos que causaría no corpo seu consumo constante.
Beba água
Beber água tem mais benefícios do que você pode imaginar, beber 2 litros de água por dia permitirá que você se mantenha hidratado, melhorará e evitará problemas de prisão de ventre melhorando o trânsito intestinal, facilitará a eliminação de toxinas, permitirá que você tenha uma pele hidratada, ajuda a regular a temperatura corporal, permite aumentar o seu nível de energia, enfim… Beber água é necessário para gozar de boa saúde.
Mas beber água deveria ser literalmente isso, água, embora os sucos sejam deliciosos, são bebidas complementares que em nenhum momento substituem o consumo de água. Mesmo assim, cuidado para não exagerar, lembre-se que todo excesso é prejudicial, inclusive a água.
